Ce que l'Athlétisme de Haut Niveau m'a appris (et comment l'appliquer à VOTRE niveau)

On pense souvent que l'entraînement d'un athlète "élite" et celui d'un débutant n'ont rien à voir.

On s'imagine que pour performer, il faut courir à fond, tous les jours, jusqu'à l'épuisement. C'est ce que je pensais aussi avant de rejoindre les rangs de la Fédération Française d'Athlétisme et de me confronter à la réalité du haut niveau.

La vérité ? C'est souvent l'inverse.

En tant qu'athlète, je m'entraîne quotidiennement. Je chasse les chronos, je cherche la performance. Mais les principes que j'applique pour moi-même sont exactement les mêmes que ceux que vous devez appliquer pour réussir votre premier 5km ou 10km.

Voici les 3 leçons tirées de ma pratique quotidienne que j'ai intégrées dans tous les programmes Run Magical.

 

Leçon N°1 : La Discipline de la "Lenteur"

 

C'est le paradoxe du coureur. Pour courir vite, il faut courir lentement.

Quand je regarde les statistiques de mes semaines d'entraînement, 80% de mon volume est couru à basse intensité. Même si je suis capable de courir très vite, la majorité de mes sorties se font en aisance respiratoire totale.

L'erreur du débutant : Vouloir "se donner à fond" à chaque sortie pour avoir l'impression d'avoir travaillé. Le secret de l'athlète : Nous gardons notre énergie pour les séances clés (fractionné). Le reste du temps, nous construisons le moteur en douceur. C'est ce principe de "Polarisation" que j'ai intégré dans vos plans : on ne vous tue pas à la tâche, on vous rend plus efficace.

 

Leçon N°2 : La Structure bat la Motivation

 

Il y a des matins où je n'ai pas envie. Où il pleut. Où les jambes sont lourdes. Pourtant, j'y vais. Pourquoi ? Parce que ce n'est pas une question d'envie, c'est une question de plan.

Dans le haut niveau, l'improvisation est interdite. Chaque séance a un but précis :

• Le mardi pour la VMA (Vitesse).

• Le jeudi pour le Seuil (Résistance).

• Le dimanche pour le Volume (Endurance).

Si vous courez "au feeling", vous stagnerez. Mes plans d'entraînement sont conçus pour supprimer votre charge mentale. Vous n'avez pas besoin d'être motivé, vous avez juste besoin de suivre la feuille de route du jour. C'est cette rigueur qui crée les résultats.

 

Leçon N°3 : On ne progresse pas en courant, mais en dormant

 

C'est peut-être la chose la plus dure à accepter. L'entraînement détruit le corps (micro-lésions musculaires). C'est le reposqui le reconstruit plus fort.

Je vois trop de débutants enchaîner 5 jours de course, se blesser, et arrêter 3 mois. En tant qu'athlète, je respecte mes jours de repos aussi religieusement que mes jours de course. C'est pour cela que dans les programmes Run Magical, la récupération n'est pas une option, elle est planifiée. C'est votre assurance-vie contre la blessure.